Educación Física

CAMBIOS QUE PRESENTA EL CUERPO POR LA PRÁCTICA CONSTANTE DE ACTIVIDAD FÍSICA

El ejercicio físico representa en el organismo un cambio en las condiciones de equilibrio en la que permanecen cada uno de los sistemas que lo conforman cuando solamente realizamos actividades cotidianas, caminar trayectos cortos, subir y bajar unas cuantas escaleras, levantar algunas cosas pesadas por un corto tiempo, etc. 

Estos cambios de las condiciones normales son captados por diferentes receptores con los que cuenta el organismo, traduciéndose por un mecanismo de regulación automática en una serie de respuestas del organismo que intenta compensar el desequilibrio causado y que desaparecen rápidamente después de finalizado el mismo. 

Efectos generales del ejercicio en el organismo humano

 

• Aumento de la frecuencia cardíaca (fc)
  
  Aumento de la presión sanguínea
  
  Aumento del volumen sanguíneo en circulación
  
  Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración
          
• Mejora de la alimentación de E (energía) y de O2
          
• Aumento de la temperatura corporal
          
• Aumento del estado de atención
          
• Distensión de tendones y ligamentos
          
• Reducción de la tensión muscular aumentando la elasticidad, lo que tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones

 

Cambios en el Sistema Circulatorio

• Corazón más grande: La cavidad es más amplia y tiene más fuerza, por lo tanto esto le permite latir con menor esfuerzo y frecuencia a la vez que envía más sangre.
• 
  Mejor conducción sanguínea.
• 
  Más y mejor constitución de la sangre

Cambios en el Sistema Nervioso

• Mayor velocidad y eficacia del Sistema Nervioso Central

Cambios en el Sistema muscular-articular

• Mejor alimentación de la fibra muscular: Con lo que aumenta el grosor y la masa muscular.
• 
  Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranas musculares.

Estas respuestas van a ser muy diferentes en cada una de las personas ya que se debe tener en cuenta que cada organismo es diferente por la influencia directa de factores como las condiciones genéticas, la edad, el sexo, las condición y preparación física, las limitaciones físicas, actividad laboral sedentaria o activa, la economía, los gustos, las aficiones y sobre todo por el estado de salud en el que se encuentra.

En la mayoría de casos las adaptaciones del organismo frente a la actividad física suponen beneficios a nivel físico y biológico siempre y cuando, ésta se realice en condiciones adecuadas y bajo el control y seguimiento de profesionales preparados, como lo son los entrenadores deportivos, profesores de educación física o los médicos. 

Sin este tipo de apoyo y supervisión profesional se puede correr el riesgo de generar un esfuerzo excesivo y desproporcionado o de realizar una deficiente técnica en la ejecución de los gestos deportivos lo que puede lesionar cualquier órgano del aparato locomotor o producir alteraciones a nivel funcional de los sistemas lo cual podría poner en riesgo hasta la vida del practicante.

Profesor John Herrera

7 de octubre de 2014

LOS PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO FISICO Y SU RELACIÓN CON LA SALUD

El entrenamiento físico, es adoptado por muchas personas que ven en él la posibilidad de mejorar su aspecto corporal o mantener una buena salud; sin embargo, muchas veces se desarrollan planes o ejercicios mal orientados o con poco conocimiento sobre la finalidad de los mismos y es allí donde los resultados que se quieren obtener no se dan por el desconocimiento y la mala ejecución.

De ahí la importancia de conocer algunos principios, características y normas que los rigen. 

Los Principios del entrenamiento son aquellas guías , reglas o directrices generales basadas en ciencias biológicas y pedagógicas enmarcadas en un  campo muy extenso y en la mayoría de casos nada sencillo para personas que no hacen parte a nivel profesional del campo del deporte que ven en el ejercicio una alternativa para cambiar hábitos de sedentarismo, mejorar su capacidad física general en busca de la prevención o tratamiento de enfermedades de tipo cardiovascular o la de cambiar aspectos estéticos de su imagen corporal  (disminuir de peso graso, tonificar sus músculos, evitar la celulitis, etc.). Si se desea empezar un programa de entrenamiento es imprescindible conocerlos siguiendo de forma coherente su método evitando hacer las cosas sin ningún sentido, orden, procedimiento o fin.

El empleo de estos debe ser de forma específica tanto a las capacidades individuales (tolerancia al esfuerzo, recuperación, limitaciones físicas funcionales, osteo-musculares y metabólicas) como al deporte o actividad física que se quiera entrenar teniendo en cuenta que se deben incrementar con el paso del tiempo; que se deben entrenar con la suficiente frecuencia y sobre todo que se deben forzar según el nivel de adaptación personal favoreciendo  la consecución de los objetivos o metas planteadas.